Como NÃO sair da Dieta

 

Não faça nada diferente enquanto se alimenta (ver tv ou ler

jornal);

Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os

alimentos;

Use uma lista durante as compras e não faça compras em

jejum ou com fome;

Compre alimentos que requerem preparo, dando preferência

aos integrais;

Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos

problemáticos fora do alcance da visão;

Procurar realizar uma atividade física nos horários de maior

vontade de beliscar e de ansiedade. Aumente gradativamente

os dias e o tempo das caminhadas

Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você

mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e

arrumar a casa;

Procure distinguir a fome e o desejo;

Resista aos desejos - não os inclua em sua lista de compras;

Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se

pese com freqüência, 1 vez por mês)

Viva as emoções ao invés de descontá-las nos alimentos;

Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome

ou não;

Converse com a família para que eles apóiem e auxiliem no

seu tratamento;

Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: Leia

atentamente o rótulo;

Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma

frutas com bagaço e verduras;

Quando der vontade de comer doces procurar comê-los com

frutas e canela;

Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes

(2 copos de água);

Faça um lanche saudável antes de festas, assim você se

alimentará com moderação;

Tenha prazer com cada escolha, saboreie os alimentos

devagar; Não fique pensando na próxima porção que será

servida;

Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se!

Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas,

dançando e conversando;

Se sentir que comeu muito na festa, não inicie um jejum e

nem fique se culpando;

A alimentação saudável não se resume apenas a uma

refeição, faça então, escolhas mais saudáveis durante as

próximas refeições.